Rafforzano il nostro organismo, sia dal punto di vista muscolare che immunitario in vista dell’autunno
L’estate è iniziata. Il sole e il maggior tempo a nostra disposizione possono darci, oltre al meritato riposo, benefici importanti per la salute. Sicuramente uno dei benefici più importanti arriva dall’esposizione ai raggi solari con giudizio. La cosiddetta tintarella, per esempio, apporta al nostro organismo una maggiore sintesi di Vitamina D.
I massimi benefici si possono ottenere con una esposizione al sole durante le prime ore del mattino o nel tardo pomeriggio, per evitare il rischio per la salute della pelle derivante dall’azione dei raggi ultravioletti. mentre facciamo attività fisica.
Esercizio fisico e vitamina D, un mix di salute
L’ideale è riuscire a fare 5 giorni a settimana di esercizio aerobico di 20-30 minuti, e circa due sedute settimanali di stretching e allenamento con pesi, anche a carico naturale.
Oltre all’esercizio fisico un notevole impatto sulla salute muscolo scheletrica, metabolica e immunitaria può esserci fornita dall’aumentata secrezione di Vitamina D legata all’esposizione solare, purché essa avvenga con giudizio nelle prime ore del mattino o del tardo pomeriggio.
La carenza di Vitamina D è molto diffusa per molteplici fattori. La dieta può fornire circa il 10-20% del suo fabbisogno giornaliero. Solo un pochi alimenti la contengono, come il pesce grasso (es. salmone), i funghi e in piccola parte i latticini e le uova.
Effetti benefici sia a livello scheletrico che extra-scheletrico.
La vitamina D ha effetti benefici sia a livello scheletrico che extra-scheletrico. In chi svolge una sana attività sportiva aumenta la forza e la potenza muscolare, ha effetti benefici sulla composizione corporea migliorando il rapporto tra massa grassa e massa magra. Livelli ottimali di vitamina D ottimizzano varie funzioni endocrine come quella tiroidea e contrastano le malattie autoimmunitarie come le tiroiditi autoimmuni e sembrano prevenire alcuni tipi di cancro.
Un deficit di Vitamina D è associato ad una maggiore perdita di calcio dalle ossa, con conseguente maggiore demineralizzazione ossea e maggior rischio di osteoporosi e di fratture. La Vitamina D è però anche un potente modulatore del nostro sistema immunitario, infatti livelli insufficienti di Vitamina D sono stati associati a varie forme di asma allergica e a una maggiore suscettibilità alle infezioni.
Osservando le giuste regole, le nostre vacanze possono diventare non solo un momento di relax e svago, ma anche un periodo fondamentale per aumentare i nostri depositi di vitamina D, allenare il nostro corpo per rafforzare il nostro organismo, sia dal punto di vista muscolare che immunitario, in previsione dell’autunno e dell’inverno.